Vùng core — bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ xiên — là trung tâm của mọi chuyển động. Pilates là phương pháp lý tưởng để tăng cường sức mạnh vùng core mà không cần dụng cụ phức tạp.
Bài tập đầu tiên là Plank Pilates. Khác với plank truyền thống, plank trong pilates tập trung vào việc giữ hơi thở ổn định và siết nhẹ cơ bụng sâu. Chỉ cần giữ 20–30 giây, bạn đã kích hoạt toàn bộ vùng core.
Bài tập tiếp theo là Single Leg Stretch. Nằm ngửa, nâng đầu khỏi sàn và kéo một đầu gối về phía ngực trong khi chân còn lại duỗi thẳng. Đổi bên liên tục trong 30–40 giây. Động tác này giúp kéo giãn và tăng sức mạnh cơ bụng trước.
Cuối cùng là bài Swimming — bài tập tuyệt vời cho cơ lưng. Nằm úp người, nâng nhẹ tay và chân xen kẽ như động tác bơi. Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh lưng dưới, hỗ trợ tư thế và giảm mệt mỏi cột sống.
Ba bài tập đơn giản này giúp kích hoạt vùng core toàn diện, hỗ trợ tư thế tốt hơn và giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn trong sinh hoạt hằng ngày.