Pilates không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn giúp cải thiện độ linh hoạt thông qua những chuyển động nhẹ nhàng, liên tục và có kiểm soát. Một chuỗi bài tập nhẹ nhàng có thể giúp thả lỏng cơ thể, giảm căng cơ và mang lại cảm giác dễ chịu.
Bắt đầu với bài Spine Stretch Forward. Ngồi thẳng, duỗi chân và từ từ gập người về phía trước. Động tác này giúp kéo giãn phần cột sống và giảm áp lực vùng lưng dưới.
Tiếp theo là bài Mermaid Stretch — bài tập giúp mở rộng cơ liên sườn và phần thân bên. Ngồi nghiêng sang một bên, đưa tay qua đầu và kéo dài thân người. Thực hiện mỗi bên 20–30 giây.
Để kéo giãn phần hông, bài Figure Four Stretch trong pilates rất hiệu quả. Nằm ngửa, đặt chân này lên đầu gối chân kia và kéo nhẹ về phía cơ thể. Động tác này giúp giảm căng hông — khu vực thường bị cứng do ngồi lâu.
Kết thúc chuỗi bằng bài Roll Down. Đứng thẳng và từ từ cuộn người xuống, để đầu và cánh tay thư giãn hoàn toàn. Bài tập này giải phóng sự căng cứng toàn thân và giúp tinh thần thư thái.
Tập pilates nhẹ 5–10 phút mỗi ngày sẽ cải thiện độ linh hoạt, tăng cảm giác thư giãn và giúp cơ thể chuyển động một cách tự nhiên hơn.