Pilates là phương pháp luyện tập chú trọng vào sự kiểm soát cơ thể, hơi thở và chuyển động mượt mà. Đối với người mới bắt đầu, việc nắm rõ các nguyên tắc cơ bản sẽ giúp quá trình tập luyện trở nên an toàn và hiệu quả hơn.
Một nguyên tắc quan trọng của pilates là hơi thở. Bạn cần hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, đồng thời giữ cơ bụng nhẹ nhàng siết lại. Việc kết hợp nhịp thở đúng giúp cơ thể ổn định và tăng hiệu quả mỗi động tác.
Tiếp theo là nguyên tắc tập trung và kiểm soát. Trong pilates, mỗi chuyển động đều cần thực hiện chậm, có ý thức và không vội vàng. Thay vì tập nhanh, người mới nên tập đúng kỹ thuật để kích hoạt chính xác nhóm cơ cần thiết.
Một bài tập cơ bản phù hợp cho người bắt đầu là Hundred phiên bản nhẹ. Nằm ngửa, gập đầu gối và nâng nhẹ đầu. Đập tay lên xuống chậm rãi theo nhịp thở trong 30–40 giây. Đây là bài tập tuyệt vời để làm quen với pilates.
Ngoài ra, bài Toe Taps cũng rất dễ thực hiện: nằm ngửa, nâng chân tạo góc 90 độ và chạm từng mũi chân xuống sàn. Động tác này giúp làm mạnh cơ bụng sâu — phần quan trọng nhất trong pilates.
Khi tập pilates cơ bản tại nhà, người mới chỉ cần 10–15 phút mỗi buổi. Điều quan trọng là duy trì sự đều đặn và tăng độ khó từ từ để cơ thể thích nghi một cách tự nhiên.